Компьютер и здоровье: берегите спину!

Существует распространенная ошибка: после продолжительного сидения за компьютером мы с Вами откидываемся на спинку кресла, и потягиваемся, кряхтя от удовольствия. При этом думаем, что такие «упражнения» позволяют отдохнуть позвоночнику, а через минуту мы снова напряженно продолжаем работать или играть. На самом деле, такие телодвижения не дают позвоночнику возможности полноценно расслабиться и восстановиться, поскольку наша поза при этом принципиально не меняется. Нарушаются различные процессы в позвоночнике из-за слабой активности спинных мышц, что приводит к постепенной атрофии мышц и развитию заболеваний позвоночника. Остеохондроза, например.

Шея – зона особого внимания! Через шею проходят важные артерии и вены, осуществляющие питание головного мозга. Также проходящие через шею нервные волокна связывают наш мозг со всеми органами тела. Будь Вы хоть султан посреди гарема, если Вы долго сидите – это может закончиться плачевно.

Вероятность появления негативных последствий можно минимизировать следующим образом: Монитор ставим так, чтобы верхний край экрана был на уровне глаз. Таким образом голова будет располагаться ровно и снизится нагрузка на шейные позвонки. Спинку регулируем так, чтобы спина была слегка отклонена назад. Углы «голени – бедра» и «бедра – тело» должны быть прямыми.

Даже если у Вас работы невпроворот, и начальник требует срочного завершения поставленных задач, ставьте свое здоровье во главу угла! Рекомендуемый режим таков: пара часов работы, затем пятнадцатиминутный отдых. Отдых должен быть активный. Встаньте, походите, выйдите на улицу, попрыгайте или побегайте. Сделайте элементарные гимнастические упражнения для тела. Запомните: самая тяжелая нагрузка на спину приходится во время сидения! Берегите себя.